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 假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘


(優活健康網編輯部/綜合整理)天亮,雖然醒過來了,但還是有點想睡……。今天是假日,不用像平常一樣勉強自己起床,而且今天沒有什麼行程,不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而,即使放假一口氣睡了很久,卻還是無法消除平常累積的疲勞。

假日的「補眠」其實有反效果

長期累積下來的睡眠不足,有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而,即使一口氣睡了很久,也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此,要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上,反而會讓生理時鐘亂掉,在假期結束後,會變得更難起床。

償還平日的睡眠負債 破除週一症候群

每逢假日,與其一次睡很久,不如與平日一樣在同一個時間起床,然後在白天時小睡一陣子,對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘,期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。

假日眠與平日的能量眠相同,最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做,可以早點吃完午餐,在下午一點到三點左右睡個假日眠,讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而,為了不要睡超過90分鐘,請記得設個鬧鐘叫自己起來。

另外,只要總睡眠時間在90分鐘內,一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡,每次都睡10~15分鐘,也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床,不如做好覺悟一口氣起床,再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回復體力,並讓假日生活變得更加充實。

(本文摘自/5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法/世茂出版)

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 陳偉殷下一戰對紅雀 7度挑戰第2勝


(中央社記者黃巧雯台北2日綜合報導)效力邁阿密馬林魚隊的台灣左投陳偉殷昨天先發僅投1.2局失4分,寫下在大聯盟生涯最短先發紀錄,7日(台灣時間)將出戰紅雀隊,繼續挑戰本季第2勝。

陳偉殷昨天出戰教士隊僅投1.2局失4分,就被換下,寫下大聯盟7年生涯最短先發紀錄,被敲出4支安打,包括1發全壘打,送出2次保送,4次三振,吞下本季第3敗,本季出賽7場,戰績1勝3敗,防禦率6.10。

陳偉殷本季初登板4月29日首戰面對科羅拉多洛磯隊投5.1局僅失1分,奪下本季首勝後,第2勝遲遲未能開張。

陳偉殷下一次先發於7日出戰紅雀隊,第7度挑戰第2勝。他曾在2016年與紅雀隊交手,投6局被敲6支安打失4分,無關勝敗。(編輯:陳怡璇/黃瑞弘)1070602

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